Mister Cat
чайка-олигофрен
Что я могу сделать дома, чтобы остановить панические атаки?
Вот несколько наиболее эффективных способов купирования панических атак
Глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, глубоко и медленно вдыхайте через нос и считайте до четырех. Почувствуйте, как воздух наполняет вашу грудь и живот. Задержите дыхание на две секунды. Затем медленно выдохните через рот на счет шесть. Глубокое дыхание может помочь контролировать симптомы паники во время приступа. Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов получить гипервентиляцию, которая может усугубить панические атаки.
Осознайте, что у вас паническая атака. Осознание того, что у вас паническая атака, поможет вам вспомнить, что это временное явление, оно пройдет и с вами все будет хорошо. Важно сказать себе, что панические атаки не убьют вас, не сведут с ума и не лишат сознания. Это позволит вам сосредоточиться на других способах уменьшения симптомов.
Закройте глаза. Если вы находитесь в быстро меняющейся обстановке с большим количеством раздражителей, закройте глаза, чтобы уменьшить раздражение. Это отгородит вас от ненужных раздражителей и позволит сосредоточиться на дыхании.
Практикуйте внимательность. Панические атаки могут вызывать чувство оторванности от реальности, поэтому необходимо вернуться в реальность. Для этого сосредоточьтесь на физических (телесных) ощущениях, прикоснитесь к чему-то, понюхайте, услышьте или увидьте. Эти ощущения "заземляют" нас в реальности и вызывают нечто объективное.
Найдите объект, на котором можно сосредоточиться.
Выберите один объект из вашего поля зрения и осознанно отмечайте все, что возможно. Например, вы можете заметить, как дрожат стрелки часов или как они слегка наклонены. Опишите про себя узор, цвет, форму и размер объекта. Симптомы паники могут исчезнуть.
Используйте техники мышечной релаксации. Начните с самого простого - кончиков пальцев - и двигайтесь вверх и по всему телу. Техники мышечной релаксации будут более эффективными, если их предварительно отработать.
Представьте себе место, где находятся ваши ресурсы. Это место, где мы можем быть счастливы. Оно может быть реальным или воображаемым. Солнечный пляж со спокойными волнами? Хижина в горах? Представьте себя там и максимально сконцентрируйтесь на деталях, ощущениях и запахах.
Прогуляйтесь на свежем воздухе. Даже небольшая физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение. Исключение составляют состояния, которые сопровождаются чувством затрудненного дыхания. В первую очередь сделайте все возможное, чтобы отрегулировать дыхание.
Держите под рукой лаванду Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите под рукой эфирное масло лаванды и наносите его на предплечья при возникновении приступа паники. Известно, что лаванда успокаивает разум и снимает стресс.
Обратитесь за помощь к нам вы также можете обратится ко мне лично за консультацией совершено беспалатно -
Вот несколько наиболее эффективных способов купирования панических атак
Глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, глубоко и медленно вдыхайте через нос и считайте до четырех. Почувствуйте, как воздух наполняет вашу грудь и живот. Задержите дыхание на две секунды. Затем медленно выдохните через рот на счет шесть. Глубокое дыхание может помочь контролировать симптомы паники во время приступа. Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов получить гипервентиляцию, которая может усугубить панические атаки.
Осознайте, что у вас паническая атака. Осознание того, что у вас паническая атака, поможет вам вспомнить, что это временное явление, оно пройдет и с вами все будет хорошо. Важно сказать себе, что панические атаки не убьют вас, не сведут с ума и не лишат сознания. Это позволит вам сосредоточиться на других способах уменьшения симптомов.
Закройте глаза. Если вы находитесь в быстро меняющейся обстановке с большим количеством раздражителей, закройте глаза, чтобы уменьшить раздражение. Это отгородит вас от ненужных раздражителей и позволит сосредоточиться на дыхании.
Практикуйте внимательность. Панические атаки могут вызывать чувство оторванности от реальности, поэтому необходимо вернуться в реальность. Для этого сосредоточьтесь на физических (телесных) ощущениях, прикоснитесь к чему-то, понюхайте, услышьте или увидьте. Эти ощущения "заземляют" нас в реальности и вызывают нечто объективное.
Найдите объект, на котором можно сосредоточиться.
Выберите один объект из вашего поля зрения и осознанно отмечайте все, что возможно. Например, вы можете заметить, как дрожат стрелки часов или как они слегка наклонены. Опишите про себя узор, цвет, форму и размер объекта. Симптомы паники могут исчезнуть.
Используйте техники мышечной релаксации. Начните с самого простого - кончиков пальцев - и двигайтесь вверх и по всему телу. Техники мышечной релаксации будут более эффективными, если их предварительно отработать.
Представьте себе место, где находятся ваши ресурсы. Это место, где мы можем быть счастливы. Оно может быть реальным или воображаемым. Солнечный пляж со спокойными волнами? Хижина в горах? Представьте себя там и максимально сконцентрируйтесь на деталях, ощущениях и запахах.
Прогуляйтесь на свежем воздухе. Даже небольшая физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение. Исключение составляют состояния, которые сопровождаются чувством затрудненного дыхания. В первую очередь сделайте все возможное, чтобы отрегулировать дыхание.
Держите под рукой лаванду Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите под рукой эфирное масло лаванды и наносите его на предплечья при возникновении приступа паники. Известно, что лаванда успокаивает разум и снимает стресс.
Обратитесь за помощь к нам вы также можете обратится ко мне лично за консультацией совершено беспалатно -
Please,
Увійти
or
Реєстрація
to view URLs content!
также вы можете обратится к моему коллеге -
Please,
Увійти
or
Реєстрація
to view URLs content!
